Концентрированный подъем (Concentration curl)

Мышцы

• Biceps brachii (short head)
• Brachialis
• Brachioradialis

Техника выполнения

1. Сядьте на скамью и наклонитесь вперед, оперев локоть во внутреннюю часть бедра.
2. Возьмите гантель и согните руку к плечу.
3. Медленно опустите вес и повторите на той же стороне.

Советы

1. Держите плечо и корпус неподвижно.

Похожие упражнения

• Наклонный сгиб бицепса
• Сгибание молота на одной руке с гирей
• Подъем гантелей на бицепс одной рукой
• Двойное сгибание молоточком с гантелями
• Скрещивание молоточковое сгибание

Оборудование

• Скамья