Из положения сидя, ноги перед собой, сложите ноги в позу Lotus , начиная с правой ноги.
Заведите левую руку за спину и возьмитесь за большой палец левой ноги.
Заведите правую руку за спину и возьмитесь за большой палец правой ноги.
Советы по технике
Стопы должны лежать в паховых складках, так захват даётся легче.
Если не получается сделать захват с обеих сторон, используйте ремень или полотенце для второй стороны. Или попробуйте упражнение Cross-legged sit with arms behind
Риски
Поза лотоса требует значительной наружной ротации в тазобедренных суставах. Если тазобедренные суставы скованы, тело может попытаться компенсировать это давлением на коленные суставы, что может привести к разрывам мениска и растяжениям связок.
