Начните с выполнения обычного Dip на Parallel bars или Dip station .
Достигнув нижнего положения, отклонитесь назад, пока ваши предплечья не лягут на брусья.
Затем оттолкнитесь обратно в нижнее положение Dip , и поднимитесь обратно в исходное положение.
Советы
Хорошая гибкость Shoulder extension backward необходима для достижения глубокого положения в отжиманиях на брусьях и возможности перейти в упор на предплечьях.
Позвольте ногам вытянуться вперед, когда вы откидываетесь назад на предплечья; подтягивание их, когда вы возвращаетесь в нижнее положение отжимания на брусьях, поможет с переходом.