Розтяжка сидячи ноги нарізно з партнером (Складка ноги нарізно з партнером, Partner sitting straddle stretch, Partner pancake stretch)
Дерево навичок
Техніка
- Сядьте на підлогу, широко розставивши ноги, коліна та пальці ніг мають бути спрямовані вгору.
- Ваш партнер сідає навпроти вас, впираючись стопами у ваші щиколотки або гомілки, і тримає вас за руки або зап'ястя.
- Ваш партнер повільно відхиляється назад, щоб потягнути вас вперед і вниз, поки ви нахиляєтеся в тазостегнових суглобах.
- Утримуйте положення і дихайте, після чого дозвольте партнеру повільно послабити натяг.
Поради щодо техніки
- Скажіть партнеру, коли зупинитися, а коли опуститися глибше.
- Нахиляйтеся від стегон із рівною спиною, замість того щоб округляти хребет.
Ризики
- Партнер має бути уважним та обережним щодо вас. Опускайтеся дуже повільно та уникайте різких рухів.