Розтяжка квадрицепса біля стіни (Розтяжка «диван», Wall quad stretch, Couch stretch)
Дерево навичок
Техніка
- Притисніть задню ногу до стіни або іншої міцної опори (наприклад, дивана).
- Поставте другу стопу перед собою й, відштовхуючись нею, підніміть тулуб у вертикальне положення.
- У цьому положенні ви маєте відчути сильне розтягнення в стегні.
- Утримуйте заданий час і дихайте глибоко.
Поради щодо техніки
- Коліно має бути якомога ближче до опори, в ідеалі впритул до неї, щоб розтяжка була інтенсивнішою.
- Не прогинайте спину, бо це послаблює розтяжку.