Розтяжка «метелик» (Поза зв'язаного кута, Баддха конасана, Butterfly stretch, Bound Ankle Pose, Baddha Konasana)
Дерево навичок
Техніка
- Сядьте на підлогу, з'єднайте підошви стоп і підтягніть п'яти до паху, дозволяючи колінам опуститися до підлоги.
- Обхопіть стопи руками й розкрийте ноги, як книжку.
- Нахиліться вперед у кульшових суглобах і тягніться підборіддям і грудьми до підлоги перед собою.
- М'яко натисніть ліктями на стегна, щоб наблизити коліна до підлоги.
Поради щодо техніки
- Тримайте поперек витягнутим і розкритим. Якомога менше округлюйте поперек.