Ляжте спиною на валик для пілатесу, розмістивши його поперек спини, зігніть коліни, а стопи щільно притисніть до підлоги.
Повільно перекочуйтеся вгору та вниз, щоб промасажувати м'язи спини.
Також спробуйте додати рухи з боку в бік, щоб опрацювати різні ділянки спини.
Розслабтеся і прислухайтеся до своїх відчуттів; якщо ви відчуваєте ділянку, де є скутість або напруження, приділіть їй більше часу.
Ризики
Прокатування прямо по хребту (по центру спини) може створити надто сильний тиск на хребці; не чіпайте цю зону і опрацьовуйте ділянки по боках від хребта.
