Поза сфінкса (Мала кобра, Sphinx pose, Baby cobra)
Дерево навичок
Техніка
- Ляжте обличчям донизу, витягнувши ноги та поклавши верхню частину стоп на килимок.
- Покладіть передпліччя на килимок так, щоб лікті знаходилися безпосередньо під плечима.
- Натисніть передпліччями та долонями на килимок, щоб підняти грудну клітку, тримаючи плечі опущеними ( Shoulder depression ).
- Затримайтеся в цьому положенні, дивлячись вперед із розслабленою шиєю.
Поради щодо техніки
- Напружте Glutes , щоб захистити поперек.
- Щоб зробити вправу активною, відведіть плечі назад і вниз, а груди штовхайте вперед.