Поза сфінкса (Дитячий кобра, Sphinx pose, Baby cobra)

Дерево навичок

Техніка

  1. Ляжте обличчям вниз на килимок, витягнувши ноги та поклавши верхню частину стоп на килимок.
  2. Покладіть передпліччя на килимок так, щоб лікті були безпосередньо під плечима.
  3. Задійте свої Glutes , щоб захистити поперек.
  4. Втисніть передпліччя та долоні в килимок, щоб підняти груди та верхню частину тіла.
  5. Розслабте плечі вниз ( Shoulder depression ).
  6. Витягніть хребет.
  7. Дивіться вперед, щоб шия залишалася розслабленою.
  8. Утримуйте позу протягом комфортного часу, глибоко дихаючи.

Поради щодо форми

  1. Щоб зробити позу активною, опустіть плечі вниз і назад, задіюючи м'язи.
  2. Виштовхніть груди вперед.

Подібні вправи

Обладнання