Розкатка сідниць масажним роликом (Glutes foam roll)
Дерево навичок
Техніка
- Сядьте на масажний ролик, руки на підлозі за спиною, ноги зігнуті.
- Перекочуйтеся на ролику вперед-назад під сідницями, допомагаючи собі руками й ногами, і посилюйте тиск там, де відчуваєте більше напруги.
- Можна повертатися на бік, щоб опрацювати бічну поверхню стегна, і піднімати нижню ногу для ще більшого тиску.