Розкатка квадрицепсів масажним роликом (Quads foam roll)
Дерево навичок
Техніка
- Ляжте обличчям униз, поклавши масажний ролик під стегна.
- Перекочуйтеся вгору й униз по ролику, допомагаючи собі руками.
- Можна підняти одну ногу або повернутися на бік, щоб посилити тиск на іншу.
- Можна зігнути коліно, щоб тиск став ще сильнішим.