Розкатка клубово-гомілкового тракту масажним роликом (IT band foam roll, Iliotibial Band foam roll)
Дерево навичок
Техніка
- Ляжте на бік на підлогу, поклавши масажний ролик під стегно нижньої ноги.
- Перекочуйтеся на ролику вздовж ноги від кульшового суглоба до коліна, посилюючи тиск там, де відчуваєте більше напруги.
- Допомагайте собі рухатися й регулювати тиск руками та верхньою ногою.