Розкатка задньої поверхні стегна масажним роликом (Hamstrings foam roll)
Дерево навичок
Техніка
- Сядьте на підлогу, масажний ролик під однією ногою, друга нога зігнута й відведена вбік.
- Підніміть таз і перекочуйтеся на ролику вперед-назад від сідниць до коліна, посилюючи тиск там, де відчуваєте більше напруги.
- Допомагайте собі руками й другою ногою, щоб рухатися й регулювати тиск.