Растяжка квадрицепса у стены (Растяжка «диван», Wall quad stretch, Couch stretch)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Упритесь задней ногой в стену или другую прочную опору (например, диван).
- Поставьте другую стопу перед собой и с её помощью поднимите корпус в вертикальное положение.
- В этот момент вы должны почувствовать сильное растяжение в бедре.
- Удерживайте положение и глубоко дышите.
Советы по технике
- Колено должно быть как можно ближе к опоре, в идеале вплотную к ней, чтобы растяжка была интенсивнее.
- Не прогибайте спину, так растяжка становится слабее.