Растяжка грушевидной мышцы лёжа (Поза «четвёрка», Lying piriformis stretch, Figure-of-4)

Техника выполнения

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
2. Положите одну лодыжку на бедро другой ноги около колена.
3. Возьмитесь за колено опорной ноги и притяните его к груди.
4. Растяжение должно ощущаться в ягодице скрещённой ноги.

Похожие упражнения

• Наклон сидя в полулотосе с согнутой ногой
• Наклон сидя в полулотосе с согнутой ногой со связанными руками
• Растяжка задней поверхности бедра на коленях
• Выпад на колене с опорой на ладони
• Боковая поза ребёнка

Оборудование

• Пол (руки или тело)