Раскатка ягодиц массажным роликом (Glutes foam roll)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сядьте на массажный ролик, руки на полу за спиной, ноги согнуты.
- Перекатывайтесь на ролике вперёд-назад под ягодицами, помогая себе руками и ногами, и усиливайте давление там, где чувствуете больше напряжения.
- Можно поворачиваться на бок, чтобы проработать боковую поверхность бедра, и поднимать нижнюю ногу для ещё большего давления.