Раскатка квадрицепсов массажным роликом (Quads foam roll)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лягте лицом вниз, положив массажный ролик под бёдра.
- Перекатывайтесь вверх и вниз по ролику, помогая себе руками.
- Можно поднять одну ногу или повернуться на бок, чтобы усилить давление на другую.
- Согните колено, чтобы давление стало ещё сильнее.