Раскатка илиотибиального тракта массажным роликом (IT band foam roll, Iliotibial Band foam roll)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лягте на бок, положив массажный ролик под бедро нижней ноги.
- Перекатывайтесь на ролике вдоль ноги от тазобедренного сустава до колена, усиливая давление там, где чувствуете больше напряжения.
- Помогайте себе двигаться и регулировать давление руками и верхней ногой.