Раскатка задней поверхности бедра массажным роликом (Hamstrings foam roll)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сядьте на пол, массажный ролик под одной ногой, другая нога согнута и отведена в сторону.
- Приподнимите таз и перекатывайтесь на ролике вперёд-назад от ягодиц до колена, усиливая давление там, где чувствуете больше напряжения.
- Помогайте себе руками и другой ногой, чтобы двигаться и регулировать давление.