Лягте спиной на расположенный под ней массажный валик, согните ноги в коленях, стопы плотно прижмите к полу.
Медленно перекатывайтесь вверх и вниз, чтобы промассировать мышцы спины.
Попробуйте также добавить движения из стороны в сторону, чтобы проработать разные участки спины.
Расслабьтесь и прислушивайтесь к своим ощущениям; если вы обнаружите зону, где чувствуется зажатость или напряжение, уделите ей больше времени.
Риски
Прокатывание прямо по позвоночнику (по центру спины) может создать слишком сильное давление на позвонки; не трогайте эту зону и прорабатывайте области по бокам от позвоночника.
