Поза сфинкса (Малая кобра, Sphinx pose, Baby cobra)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лягте на живот, вытянув ноги и упираясь тыльной стороной стоп в коврик.
- Положите предплечья на коврик так, чтобы локти находились прямо под плечами.
- Надавите предплечьями и ладонями на коврик, чтобы приподнять грудь, удерживая плечи опущенными ( Shoulder depression ).
- Задержитесь в этом положении, глядя вперед и расслабив шею.
Советы по технике
- Напрягите Glutes , чтобы защитить поясницу.
- Чтобы сделать позу активной, отведите плечи назад и опустите их вниз, а грудь подайте вперед.