Поза сфинкса (Малыш кобра, Sphinx pose, Baby cobra)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лягте лицом вниз на коврик, вытянув ноги и положив тыльные стороны стоп на коврик.
- Положите предплечья на коврик так, чтобы локти находились прямо под плечами.
- Напрягите Glutes , чтобы защитить поясницу.
- Вдавите предплечья и ладони в коврик, чтобы поднять грудь и верхнюю часть тела.
- Расслабьте плечи вниз ( Shoulder depression ).
- Вытяните позвоночник.
- Смотрите вперед, чтобы шея оставалась расслабленной.
- Удерживайте позу в течение комфортного времени, глубоко дыша.
Советы
- Чтобы сделать позу активной, оттяните плечи вниз и назад, напрягая мышцы.
- Подайте грудь вперед.