Разкатывание абдоминальной мышцы на одной руке (Разкатывание на кольцах на одной руке, Разкатывание пресса колесом на одной руке, One-arm ab rollout, One-arm rings rollout, One-arm ab wheel)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Положите Barbell на пол, с блином, прикрепленным с каждой стороны.
  2. Начните из Pike position одной рукой на Barbell .
  3. Медленно скользите вперед, пока ваше тело не станет параллельно полу, но все еще в слегка Hollow body положении.
  4. Подтянитесь обратно в исходное положение.

Советы

  1. Держите Abs напряженными все время, с задним Pelvic tilt .
  2. Старайтесь держать руку и ноги прямыми.

Меры предосторожности

  1. Это может сильно нагрузить ваши плечи. Прогрессируйте медленно до этого уровня сложности.
  2. Не прогибайте спину.

Похожие упражнения

Оборудование