Подкатка с роликом для пресса (Ab wheel rollout)

Мышцы

• Rectus abdominis
• External oblique
• Internal oblique
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Pectoralis major (clavicular head)
• Pectoralis major (sternal head)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Техника выполнения

1. Начните из положения стоя, поставив Ab wheel на пол.
2. Прокатите колесо вперед, пока ваше тело полностью не вытянется и не станет параллельным полу.
3. Используйте мышцы кора, чтобы подтянуть колесо обратно к вашим стопам.

Советы

1. Поддерживайте положение Hollow body на протяжении всего переката.
2. Не позволяйте вашей спине прогибаться при достижении полного выпрямления.

Похожие упражнения

• Подкатка с роликом для пресса на коленях
• Отжимание с раскаткой
• Размак чаши на кольцах со стойкой
• Наклонная раскатка на кольцах
• Отжимание Лаланна на пальцах ног

Оборудование

• Колесо для пресса