З колін покладіть руки близько одна до одної на підлогу, пальцями, спрямованими в сторони, або до ваших стоп.
Тримаючи верхню частину спини округлою, нахиліться вперед і вниз, щоб покласти лікті в живіт, нижче ребер.
Продовжуйте нахилятися вперед, відводячи стопи назад
Підніміть одну ногу від землі, залишаючи частину ваги на пальцях іншої ноги. Прагніть перенести більшу частину ваги на руки.
Основні м'язи працюють однаково незалежно від того, яку ногу ви піднімаєте, тому не потрібно рахувати вправу як односторонню: достатньо чергувати ноги з кожним підходом.
Поради щодо форми
Експериментуйте з положенням ліктів, щоб створити міцну точку опори, на якій можна балансувати. Можливо, їх потрібно буде звести ближче або опустити нижче на живіт, щоб утримувати рівновагу.
