З позиції на колінах поставте руки близько одна до одної на підлогу пальцями, спрямованими в сторони, або до ваших стоп.
Відступіть назад у Plank позицію.
Тримаючи верхню частину спини округлою, нахиліться вперед і вниз, щоб покласти лікті на живіт, нижче ребер.
Продовжуйте нахилятися вперед, відводячи стопи назад, доки вся ваша вага не буде на руках, щоб ви могли підняти стопи і балансувати на руках.
Поради щодо форми
Якщо балансувати неможливо, тримайте стопи на підлозі та працюйте над зміцненням верхньої частини тіла.
Щоб підняти ноги, задійте сідничні м'язи та м'язи задньої поверхні стегна, і продовжуйте тягнутися стопами назад.
Експериментуйте з положенням ліктів, щоб створити міцну точку опори, на якій можна балансувати. Можливо, їх потрібно буде звести ближче або опустити нижче на живіт, щоб мати змогу балансувати.