Підняття передньої сторони зі стрічкою (Band front raise)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Стійте, ноги на ширині плечей, з еластичною стрічкою під обома стопами.
  2. Тримайте стрічку обома руками, долонями донизу, а руки витягнуті перед собою на рівні стегон.
  3. Підніміть обидві руки перед собою, доки вони не будуть щонайменше на висоті плечей.
  4. Зробіть коротку паузу у верхній точці, потім повільно опустіть руки назад у вихідне положення контрольованим рухом.

Поради щодо форми

  1. Тримайте тулуб вертикально і уникайте відхилення назад, коли піднімаєте стрічку.
  2. Не дозволяйте плечам підніматися до вух — тримайте їх розслабленими та опущеними.
  3. Зосередьтеся на повільній та контрольованій фазі опускання, щоб максимізувати напругу на м'язах плечей.

Подібні вправи