Піднятий одноногий склад вперед (Блок-допоміжна Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana, Elevated One Leg Folded Forward Bend, Block-assisted Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana )

Дерево навичок

Техніка

  1. З положення сидячи з прямими ногами, сядьте обома сідничними кістками на блок на низькій висоті.
  2. Зігніть праве коліно і відведіть праву стопу назад і назовні від правої сідниці. Блок зменшує ступінь згинання в коліні.
  3. Гомілка лежить на килимку, а підошва і п'ята спрямовані вгору.
  4. Витягніть хребет і нахиліться вперед, утримуючи праве стегно притиснутим до підлоги наскільки це можливо.
  5. Блок допомагає вирівняти таз.
  6. Візьміться за боки стоп, або з'єднайте праву руку з лівим зап'ястям за стопою.

Поради щодо форми

  1. Можливо, буде необхідно прокатати литковий м'яз назовні та від правої стегнової кістки.

Подібні вправи

Обладнання