З положення сидячи з прямими ногами зігніть праве коліно і підтягніть праву стопу до лівого стегна, утворюючи літеру L кістками стегон.
Підтягніть праву п'яту до правого паху.
Підніміть стегна, щоб сісти на п'яту. Ви можете нахилити тулуб вперед і поставити руки перед собою, щоб підняти стегна.
Витягніть хребет і нахиліться вперед над внутрішньою стороною лівої (прямої) ноги. Ви повинні відчути розтягнення збоку зігнутої ноги. Візьміться за боки стопи або за ліве зап'ястя правою рукою.
Поради щодо форми
Не закривайте кут між ногами, коли сідаєте на п'яту. Прагніть до 85°.
Стопа у тому ж положенні, як у Джану Ширшасані А, з пальцями, спрямованими вперед.
Якщо це незручно, ви можете виконати версію сидячи на блоці.