Сидячи з витягнутими ногами, зігніть праве коліно і покладіть праву стопу на верхню частину лівого стегна так, щоб підошва стопи була спрямована вгору.
Нахиліться від стегон і нахиліться вперед, дотягуючись обома руками до лівої стопи.
Опустіть голову і зробіть 5 вдихів.
Сядьте прямо, поміняйте ноги і повторіть на іншу сторону.
Поради щодо форми
Напівлотос може бути складним для тих, хто має проблеми з колінами або тугі стегна.
Він вимагає значної зовнішньої ротації стегна, щоб стопа увійшла в протилежну складку стегна підошвою вгору.
Також колінний суглоб повинен мати можливість повністю закритися, щоб запобігти надмірному бічному тиску на нього, якщо стегна недостатньо розкриті.
Хорошими підготовчими позами для напівлотоса є розтяжка Метелик (баддха конасана) та поза вогняних колод.
Робіть повільно і будьте терплячими. Якщо напівлотос не дається вам легко, рекомендується працювати з викладачем.
Якщо ваша стопа знаходиться на верхній частині стегна і все відчувається добре, подайте коліно вперед (до протилежного коліна) і продовжуйте зовнішньо обертати верхню частину ноги, заводячи стопу глибше в протилежну складку стегна.
Якщо нахил вперед створює тиск на коліно, продовжуйте сидіти прямо і підтримуйте прямий хребет руками біля стегон.