Птичья собака (Подъём руки и ноги в положении на четвереньках, Bird dog, Quadruped arm and leg raise)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте на четвереньки, плечи на одной линии с кистями рук, бедра над коленями, носки уперты в пол.
  2. Напрягите пресс и поднимите одну ногу и противоположную руку так, чтобы они оказались на одной линии со спиной.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Советы

  1. Не прогибайте спину, чтобы поднять ногу, представьте, что вы пинаете стену позади себя пяткой
  2. Смотрите вниз, чтобы не прогибать шею

Похожие упражнения

Оборудование