Выберите одну сторону и поверните эту руку наружу полностью, пока пальцы не будут указывать внутрь (как минимум) или к стопам (в идеале).
Отталкиваясь стопами и работающей рукой, поднимите бедра вверх и вытяните свободную руку назад.
Продолжайте прогибать спину и смотрите на пол, перемещая свободную руку, чтобы она опустилась на пол в положении, которое зеркально отражает другую руку.
Перенесите вес на другую сторону, чтобы выйти из позиции Bridge на этой стороне и перейти в позицию Table top reach back .