База ставить стопи на передню частину стегон флаєра.
Флаєр залишається в положенні Plank і нахиляється вперед, поки база підтягує коліна до грудей, дозволяючи флаєру лягти на стопи. З’єднайте руки в Clasped hand grip .
База випрямляє коліна, тоді як флаєр тримає погляд і груди спрямованими вперед, а плечі відведеними назад, як у позі кобри.
Щоб вийти, база опускає стопи, поки флаєр не зможе стати на землю і вийти з вправи.
Поради щодо техніки
Обидва партнери напружують Core .
Флаєр уникає прогину в попереку, тримаючи м'язи кора напруженими, і піднімає голову та погляд, зводячи лопатки ( Shoulder retraction ).
База розміщує флаєра у своєму Box , тримаючи руки та стопи на одній лінії зі стегнами та плечима.
Продовжуйте Giving gas , щоб допомогти флаєру тримати грудну клітку піднятою, і переконайтеся, що вага рівномірно розподілена на руки та стопи.
Розташування стоп бази залежить від багатьох факторів: цільтеся в тазові кістки флаєра і знайдіть те, що підходить вам обом!
