Продольный шпагат (Front splits)

Техника выполнения

1. Начните в выпаде и скользите передней стопой вперёд, а задней назад.
2. Опускайте таз к полу, пока обе ноги полностью не выпрямятся в противоположные стороны.
3. Удерживайте положение, глубоко дыша.

Советы по технике

1. Держите таз развёрнутым прямо вперёд; не позволяйте ему поворачиваться в сторону.
2. Держите корпус вертикально.

Риски

1. Не форсируйте положение, чтобы предотвратить разрывы мышц.

Похожие упражнения

• Неполный продольный шпагат с поддержкой
• Удержание дельфина на одной ноге
• Продольный шпагат стоя
• Шпагат в позе падающего треугольника
• Барьерная растяжка

Оборудование

• Пол (руки или тело)