Лежа на спине, ноги вместе, колени лишь слегка согнуты, пятки парят над полом.
Плавно поднимите ноги, пока стопы не окажутся прямо над тазом, и задержитесь в верхней точке.
Медленно опустите стопы, пока пятки не окажутся чуть выше пола.
Не меняйте угол в коленях во время выполнения упражнения.
Советы
Держите спину прижатой к полу и не давайте ей прогибаться; прогиб в спине означает, что вам нужно использовать более легкий вариант, или уделить время растяжке сгибателей бедра (с упражнениями на разгибание бедра).