Продвинутая поза лодки в собранном виде (Advanced tuck boat pose)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сидя на полу, балансируйте на заднем крае седалищных костей и переднем крае копчика.
- Вытяните руки параллельно полу, ладонями друг к другу.
- Отклонитесь назад, чтобы почувствовать напряжение в мышцах кора.
- Поднимите голени параллельно полу.
Советы
- Избегайте заваливания назад на копчик и проваливания в груди.
- Поднимайте ноги от верхних внутренних поверхностей бедер.
- Держите стопы и колени вместе.