Войдите в Chest-to-wall handstand с помощью колеса. Если левая рука ставится первой, правая нога должна подниматься вверх.
После стабилизации положения разведите ноги в Straddle position . Пальцы ног должны быть единственной точкой контакта со стеной. Нос также должен касаться стены, если вы приведете голову в нейтральное положение и посмотрите на стену. Это правильное расстояние для выполнения упражнения.
Начните с наклона бедер над одной рукой. Затем сильно оттолкнитесь от пола этой опорной рукой и поднимите другую руку, чтобы коснуться плеча с той же стороны. Нормально падать во время освоения этого упражнения, но старайтесь падать изящно тем же движением колеса, которое используется для входа. Это разовьет боковую гибкость и силу.
Избегайте слишком сильного выталкивания бедер в сторону. Чтобы наклонить бедра, сосредоточьтесь на опускании и подтягивании ног. Может помочь мысль о подтягивании Quadriceps к грудной клетке.
После завершения упражнения выйдите из него с помощью колеса как можно медленнее и изящнее.