Настенная стойка на руках с подтягиваниями пятками (Wall handstand heel pulls)

Мышцы

• Lower trapezius
• Serratus anterior
• Posterior deltoid
• Upper trapezius
• Levator scapulae

Техника выполнения

1. Займите положение Back-to-wall handstand .
2. Выпрямите тело так, чтобы ваши пятки едва касались стены.
3. Давите кончиками пальцев (представьте, что хватаетесь за землю), чтобы оторвать пятки от стены, и попробуйте удержать равновесие несколько секунд, прежде чем снова опереться на стену.

Советы

1. Стремитесь раскрыть плечо на 180 градусов (полное Shoulder flexion backward ).
2. Сохраняйте задний Pelvic tilt и избегайте прогиба в спине.

Похожие упражнения

• Прикасания плеч в стойке на руках у стены с широко расставленными ногами
• Скольжение в стойке на руках, опираясь на стену
• Настенная стойка на руках с подтягиваниями пальцами
• Пожимание плечами в стойке на руках
• Удержание в стойке на руках с опорой на стену

Оборудование

• Свободная стена