Похилі тяги плеч (Incline shoulder row)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Займіть похиле висяче положення під перекладиною або кільцями, де ваша голова знаходиться вище грудей, а стопи спираються на землю.
  2. Тримайте тіло прямо, задіюючи м'язи кора.
  3. Тримайте руки в напрузі, міцно тримаючись.
  4. Тримаючи руки прямо, почніть рух, відводячи лопатки назад, ніби намагаючись затиснути ручку за спиною.
  5. Повільно опускайтеся вниз, зберігаючи напругу у верхній частині спини, перш ніж повторити рух.
  6. Змінюйте складність, переводячи тіло в більш горизонтальне (складніше) або більш вертикальне (легше) вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. Уникайте використання стоп, стегон або рук для ініціації руху.
  2. Тримайте лікті повністю випрямленими.
  3. Прагніть до контрольованого, повільного руху, навіть якщо амплітуда цього руху невелика.

Подібні вправи

Обладнання