Колові рухи кожним плечем у планці (Колові рядові рухи кожним плечем, Hanging plank shoulder circles, Horizontal row shoulder circles)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Тіло утворює пряму лінію від плечей до стоп.
  2. Тримайте руки прямими весь час і чиніть опір спокусі зігнути лікті: ця вправа допомагає відокремлювати рух лопаток від руху ліктів.
  3. Повільно тягніть плечі назад (ретракція), вниз (депресія), вперед (протракція) і вгору (елевація) контрольованим круговим рухом.
  4. Рухайтеся повільно і приділіть час, щоб пройти повну амплітуду руху в кожному квадранті.

Подібні вправи

Обладнання