Половинчатый турецкий подъем (Half Turkish get up)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните лежать на спине, с гирей в одной руке, рука вытянута к потолку.
  2. Согните колено с той же стороны, что и гиря, и поставьте стопу ровно на пол.
  3. Обопритесь на противоположный локоть, затем на кисть, не отрывая глаз от гири.
  4. Оттолкнитесь рукой, чтобы поднять туловище и оторвать бедра от пола.
  5. Задержитесь на одну секунду и повторите движение в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение.

Советы

  1. Сохраняйте стабильное запястье и держите руку с гирей вертикально.
  2. Сохраняйте медленный и контролируемый темп, фокусируясь на балансе и стабильности в каждом шаге.

Похожие упражнения