Румынская становая тяга на одной ноге с двумя гантелями (Double dumbbell one-leg deadlift)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте на одну ногу, сохраняя легкий сгиб в колене, а другую ногу вытяните назад для равновесия.
  2. Держите Dumbbell в каждой руке.
  3. Наклонитесь вперед от бедер, одновременно поднимая свободную ногу назад.
  4. Опустите веса к полу, сохраняя прямую спину.
  5. Вернитесь в исходное положение, задействуя ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Советы

  1. Держите спину прямо, избегая округления или прогиба во время наклона вперед.
  2. Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом опускании и подъеме, избегая использования инерции.
  3. Обеспечьте правильный баланс, держа бедра ровно и направленными вперед.

Похожие упражнения