Румынская становая тяга на одной ноге с одной гантелью (Single dumbbell one-leg deadlift)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте на одну ногу, сохраняя легкий сгиб в колене, а другую ногу вытяните назад для равновесия.
- Держите Dumbbell в одной руке.
- Наклонитесь вперед от бедер, одновременно поднимая свободную ногу назад.
- Опустите вес к полу, сохраняя прямую спину.
- Вернитесь в исходное положение, задействуя ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
Советы
- Держите спину прямо, избегая округления или прогиба во время наклона вперед.
- Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом опускании и подъеме, избегая использования инерции.
- Обеспечьте правильный баланс, сохраняя бедра ровными и направленными вперед.