Половинная поза Черепахи (Прогрессия Курмасаны, Half Tortoise pose, Kurmasana progression)

Дерево навыков

Техника выполнения

  1. Из положения стоя, ноги на ширине бедер или чуть шире, согните колени и заведите руки за ноги. Поставьте ладони за стопами.
  2. Опустите ягодицы на пол, удерживая руки за ногами.
  3. Проскользните стопами вперед, не выпрямляя ноги полностью. Разведите руки в стороны, на уровне плеч.

Советы

  1. Если отведение рук в стороны слишком тяжело, держите руки под ногами, но выведите их вперед, и вы можете взяться за внешнюю сторону лодыжек или стоп.

Похожие упражнения

Оборудование