Владение курмасаной рекомендуется перед попыткой выполнения этой позы.
Из положения стоя, стопы на ширине бедер или чуть шире, согните колени и заведите руки за ноги. Поставьте ладони за стопами.
Опустите таз на пол, удерживая руки за ногами.
Проскользните стопами вперед, но не выпрямляя ноги полностью.
Заведите руки назад, поверните плечи внутрь, чтобы освободить локоть.
Вытяните руки назад.
Для выхода медленно поднимите голову и разведите стопы, чтобы дать рукам выйти вперед.
Советы
Подводите плечо под колени, прежде чем тянуться назад.
Поддерживайте позвоночник в этом положении, задействуя мышцы кора и спины.
Меры предосторожности
Заведение рук назад может чрезмерно растянуть связки, соединяющие ключицу с грудиной, если грудная клетка недостаточно раскрыта. Не форсируйте захват, особенно если плечи недостаточно глубоко заведены под ноги.
Напряженные бедра и/или подколенные сухожилия могут вызвать сильное сгибание поясничного отдела позвоночника и подвергают практикующего риску грыжи диска и мышечных растяжений.