Покачивания с растяжкой задней поверхности бедра (Динамическая растяжка сгибателей бедра и задней поверхности бедра, Hamstring rock, Dynamic hip flexor and hamstring stretch)
Встаньте на одно колено, вытянув другую ногу прямо вперёд (пятка на полу, носок вверх).
Сместите таз назад, чтобы почувствовать растяжение задней поверхности бедра передней ноги ( Kneeling hamstring stretch ).
Подайтесь вперёд и согните колено передней ноги, чтобы растянуть сгибатели бедра задней ноги, постарайтесь опустить таз к полу ( Kneeling lunge chest up )
Чередуйте эти растяжки, прежде чем поменять стороны
Советы по технике
Держите спину прямой на протяжении всего движения.
