Поздовжній шпагат (Front splits)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть у випаді й ковзайте передньою стопою вперед, а задньою назад.
- Опускайте таз до підлоги, доки обидві ноги повністю не випрямляться в протилежні боки.
- Утримуйте положення, глибоко дихаючи.
Поради щодо техніки
- Тримайте таз розвернутим прямо вперед; не дозволяйте йому повертатися вбік.
- Тримайте тулуб вертикально.
Ризики
- Не форсуйте положення, щоб запобігти розривам м'язів.