Бар'єрна розтяжка (Hurdler stretch)

Техніка

1. Сядьте на підлогу, витягнувши одну ногу вперед, а іншу зігнувши так, щоб стопа була за спиною.
2. Нахиліть тулуб вперед над прямою ногою, згинаючись у кульшових суглобах.
3. Потягніться до стопи та утримуйте розтяжку.

Поради щодо техніки

1. Нахиляйтеся, відводячи таз назад, а не округлюючи спину.
2. Тримайте витягнуту ногу прямою.

Схожі вправи

• Шпагат у позі падаючого трикутника
• Неповний поздовжній шпагат
• Складка сидячи на стопі з неповним розворотом
• Складка з балансом на сідницях
• Складка до однієї ноги лежачи на спині

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)