Из положения сидя с вытянутыми вперед ногами, примите позу лотоса, сначала правой ногой.
Обхватите руками лотос и сцепите пальцы.
Балансируйте на седалищных костях.
Затем перекатывайтесь вперед-назад или по кругу, по часовой стрелке, девять раз.
Советы
Рекомендуется уверенное владение полной позой лотоса, прежде чем пытаться выполнить эту версию. Будьте осторожны, подводя вторую ногу в положение. Прежде чем подтягивать ногу, убедитесь, что коленный сустав полностью закрыт.
Перекатываясь на спине, перекатывайтесь по боковой стороне позвоночника.
Чтобы перекатиться по кругу, слегка поверните таз вправо, находясь в воздухе.
Используйте дыхание для переката: выдыхайте, чтобы перекатиться вниз, вдыхайте, чтобы перекатиться вверх.
Меры предосторожности
Поза лотоса требует значительной степени внешней ротации в тазобедренных суставах. Если тазобедренные суставы недостаточно подвижны, тело может попытаться компенсировать это, оказывая давление на коленные суставы, что может привести к разрывам мениска и растяжениям связок.