Поза свічки з опорою (Стійка на лопатках, Саламба сарвангасана, Supported candle pose, Shoulder stand, Salamba Sarvangasana)
Дерево навичок
Техніка
- Лежачи на спині, підніміть ноги й таз.
- Підтримуйте спину руками, випрямляючи ноги вертикально над плечима.
- Спирайтеся на плечі й верхню частину рук і дивіться на стопи.
Поради щодо техніки
- Підніміть ноги в положення за рахунок сильної роботи м'язів кору. Спочатку згинайте коліна під час підйому, щоб вправа була доступнішою.
- Вага має припадати здебільшого на плечі й верхню частину рук, голова лежить на підлозі. Тиску на шию бути не повинно.
- Розслабте щелепу й шию та дихайте рівно.
- Намагайтеся зводити лікті один до одного, а кисті просувати вище по спині, до лопаток.
- Щільно притискайте долоні до спини.
- Активно тягніться ногами вгору й поступово випрямляйте ноги й таз до вертикалі.