Из положения сидя с ногами перед собой сложите ноги в Lotus , сначала правая нога.
Заведите левую руку за спину и возьмитесь за большой палец левой ноги.
Заведите правую руку за спину и возьмитесь за большой палец правой ноги.
Советы
Убедитесь, что стопы находятся в паховых складках, чтобы захват был легче.
Если вы не можете сделать захват с обеих сторон, используйте ремень или полотенце, чтобы сделать захват со второй стороны. Или попробуйте Cross-legged sit with arms behind
Меры предосторожности
Поза лотоса требует значительной степени внешней ротации в тазобедренных суставах. Если тазобедренные суставы недостаточно подвижны, тело может попытаться компенсировать это, оказывая давление на коленные суставы, что может привести к разрывам мениска и растяжениям связок.