Из положения сидя с ногами перед собой, поднимитесь в Supported candle pose .
Держите руки на спине.
Скрестите ноги в Lotus , правая нога сверху.
Опустите ноги к груди.
Обхватите ноги руками, соединив руки за спиной.
Советы
Отведите подбородок от груди, чтобы перенести вес на затылок, а не на шею.
Будьте осторожны, принимая Lotus в этом положении. Убедитесь, что коленные суставы закрыты.
Если Lotus слишком сложен, скрестите ноги на голенях.
Меры предосторожности
Поза лотоса требует значительной степени внешней ротации в тазобедренных суставах. Если тазобедренные суставы недостаточно подвижны, тело может попытаться компенсировать это, оказывая давление на коленные суставы, что может привести к разрывам мениска и растяжениям связок.